Apprendre une mauvaise posture : votre enfant vous imite-t-il?

Avez-vous déjà remarqué qu’un enfant se tient exactement comme sa mère ou s’assoit exactement comme son père?

Les mêmes épaules arrondies. La même tête inclinée. La même habitude de s’appuyer sur une seule hanche. Parfois même la même démarche.

On parle souvent d’un air de famille, mais les enfants n’héritent pas seulement de caractéristiques physiques. Ils apprennent aussi à utiliser leur corps en nous observant.

Les enfants imitent naturellement les expressions, les gestes et les comportements. Ils reproduisent aussi notre posture et notre mécanique corporelle, c’est-à-dire notre façon de nous asseoir, de nous tenir debout, de nous pencher, de soulever, d’atteindre et de transporter des objets.

Lorsque ces façons de bouger deviennent des habitudes dès l’enfance, elles peuvent solliciter les mêmes muscles de façon répétée et potentiellement contribuer à des tensions, à de l’inconfort et à des douleurs récurrentes qui peuvent persister jusqu’à l’âge adulte.

Ce qui est « normal » pour vous peut devenir normal pour eux

La plupart des adultes ont des habitudes de mouvement dont ils ne sont même pas conscients.

Peut-être transportez-vous toujours vos choses du même côté, vous penchez-vous en utilisant votre dos plutôt que vos hanches et vos genoux, ou laissez-vous votre tête partir vers l’avant chaque fois que vous regardez votre téléphone.

Après des années de répétition, ces mouvements peuvent devenir automatiques. Ils nous semblent normaux simplement parce qu’ils nous sont familiers.

Les enfants peuvent développer leurs habitudes de la même façon. Lorsqu’ils voient et répètent régulièrement certains mouvements, ceux-ci peuvent devenir leur façon naturelle de s’asseoir, de se tenir debout et de bouger.

Du point de vue de la massothérapie, c’est pourquoi nous ne nous intéressons pas seulement à l’endroit où se trouvent les tensions musculaires, mais aussi à ce que le corps est appelé à faire de façon répétée.

À quel moment ces habitudes commencent-elles à avoir un impact?

Une habitude de mouvement acquise pendant l’enfance peut ne causer aucun inconfort perceptible sur le moment. Mais si cette même façon de bouger se poursuit pendant des années, les exigences physiques qui s’ajoutent avec le temps peuvent rendre ses effets plus perceptibles.

Il n’y a pas d’âge précis où une mauvaise mécanique corporelle finit soudainement par « nous rattraper ». Le véritable enjeu est de laisser une façon inefficace de bouger devenir une habitude qui nous suit toute la vie.

Ne vous contentez pas de dire « Tiens-toi droit »

Avoir une bonne posture ne signifie pas rester parfaitement droit toute la journée. Notre corps est fait pour bouger.

Plutôt que de rappeler constamment à votre enfant de « se tenir droit », apprenez-lui à reconnaître lorsqu’il est resté trop longtemps dans la même position.

Encouragez-le à changer de position, à se lever, à bouger et à varier sa façon de s’asseoir, de se tenir debout et de transporter des objets.

L’objectif n’est pas d’avoir une posture parfaite. Il s’agit plutôt d’aider les enfants à développer de la variété dans leur façon d’utiliser leur corps, avant qu’une seule façon de bouger devienne leur réflexe.

Regardez ce que vous lui montrez

Avant de corriger la posture de votre enfant, regardons d’abord la vôtre.

• Où se trouve votre téléphone lorsque vous faites défiler votre écran? Essayez de le placer plus haut plutôt que de constamment baisser la tête.

• Vous tenez-vous toujours en appui sur la même jambe? Changez régulièrement la répartition de votre poids et votre position.

• Comment vous penchez-vous pour ramasser quelque chose au sol? Utilisez vos hanches et vos genoux plutôt que de solliciter principalement votre dos.

• Portez-vous toujours votre sac à main, votre sac de travail ou vos sacs d’épicerie du même côté? Changez de côté ou répartissez le poids lorsque c’est possible.

Si vous voulez que votre enfant développe une meilleure mécanique corporelle, montrez-lui l’exemple.

Les enfants apprennent la mécanique corporelle autant par ce qu’ils voient que par ce qu’ils font de façon répétée.

Facilitez l’adoption d’une meilleure mécanique corporelle

L’environnement d’un enfant peut influencer naturellement la façon dont il positionne son corps.

• Sa chaise est-elle trop haute pour lui? Soutenez ses pieds afin qu’ils ne pendent pas dans le vide.

• Sa tablette ou son écran est-il placé trop bas sur ses genoux? Surélevez-le lorsque c’est possible afin de réduire le temps passé à regarder vers le bas.

• Son sac à dos est-il inutilement lourd? Allégez son contenu et assurez-vous que le poids est réparti confortablement.

• Reste-t-il assis longtemps pendant les devoirs ou devant un écran? Encouragez-le à bouger régulièrement et à changer de position.

L’idée n’est pas de surveiller constamment la posture de votre enfant. Il s’agit plutôt de créer un environnement qui favorise le développement naturel de meilleures habitudes de mouvement.

Portez attention aux habitudes qui se répètent

S’affaisser de temps en temps n’est pas le problème. Ce qui compte davantage, c’est ce qui se répète.

Si votre enfant s’appuie constamment du même côté, évite d’utiliser une jambe, éprouve de la difficulté à effectuer certains mouvements ou se plaint régulièrement d’un inconfort au même endroit, cela mérite votre attention.

Une douleur persistante ou des limitations importantes dans les mouvements devraient être évaluées par un professionnel de la santé approprié.

En massothérapie, nous pouvons travailler sur les tensions musculaires et considérer comment la posture et la mécanique corporelle au quotidien peuvent contribuer aux sollicitations imposées à certains muscles.

Qu’est-ce qu’on leur apprend sans même s’en rendre compte?

Nous passons beaucoup de temps à apprendre aux enfants à bien manger, à se brosser les dents, à traverser la rue de façon sécuritaire et à prendre soin d’eux. Pourtant, nous pensons rarement à leur apprendre comment utiliser leur corps.

Et pourtant, ils apprennent aussi cela.

Des mouvements quotidiens qui peuvent sembler anodins, comme votre façon de vous asseoir à table, de regarder votre téléphone, de porter un sac, de vous pencher ou de vous tenir debout en parlant, peuvent devenir des habitudes familières pour un enfant qui vous observe et vous imite.

Vous n’avez pas besoin d’avoir une posture parfaite, et votre enfant non plus. L’objectif est de développer une meilleure conscience corporelle, une variété de mouvements et une meilleure mécanique corporelle avant que des façons de bouger moins efficaces deviennent des habitudes bien ancrées.

Les habitudes que les enfants développent aujourd’hui peuvent influencer leur façon de bouger pendant des années. Les aider à adopter de meilleures habitudes dès maintenant peut être beaucoup plus facile que d’essayer de les changer des décennies plus tard.

Une meilleure mécanique corporelle n’est pas seulement quelque chose que nous pouvons enseigner à nos enfants. C’est quelque chose que nous pouvons pratiquer ensemble.

Ces traitements sont conçus pour aider à réduire les tensions musculaires, les contraintes physiques et l’inconfort postural liés à l’école, aux sports et aux activités quotidiennes.

Pendant la séance, nous pouvons également vous faire part de nos observations concernant la posture et les habitudes de mouvement de votre enfant, et discuter de la façon dont celles-ci peuvent solliciter davantage certains muscles.