Douleurs au cou et aux épaules à cause du travail de bureau?

Pourquoi ça revient toujours

Vous commencez la journée en vous sentant plutôt bien.

Café? Check.

Boîte de courriels? Ouverte.

Cou? Fonctionnel.

Puis, 15 h 30 arrive.

Vos épaules ont mystérieusement remonté vers vos oreilles. Il y a un point près de votre omoplate qui semble avoir signé un bail à long terme. Tourner la tête pour vérifier votre angle mort vous oblige maintenant à tourner pratiquement tout le haut du corps.

Alors, vous étirez votre cou.

Ahhh.

Pendant environ 11 secondes.

Puis, la tension revient.

Si ça vous semble familier, ce n’est pas nécessairement votre bureau qui endommage votre corps. Par contre, votre corps commence peut-être à en avoir assez de faire essentiellement la même chose pendant huit heures par jour.

Et c’est là que ça devient intéressant.

L’endroit qui fait mal n’est pas toujours l’endroit à l’origine du problème.

Est ce que rester assis est vraiment mauvais pour vous?

Pas nécessairement.

La position assise a acquis une assez mauvaise réputation, mais votre corps ne va pas s’effondrer simplement parce que vous êtes assis sur une chaise.

Le problème est souvent davantage lié au manque de mouvement et de variété.

Votre corps possède une remarquable capacité d’adaptation. Si vous passez des heures chaque jour devant un écran, à tendre le bras vers votre souris, à taper au clavier ou à vous pencher légèrement toujours du même côté, vos muscles s’adaptent à ces demandes.

Certains muscles travaillent pendant de longues périodes pour vous stabiliser. D’autres sont relativement peu sollicités. Certains restent dans des positions raccourcies tandis que d’autres demeurent allongés pendant des heures.

Ça ne signifie pas automatiquement qu’il y a un problème.

Mais éventuellement, votre corps peut commencer à vous envoyer des messages de moins en moins subtils :

« On pourrait tu bouger un peu? »

Ignorez ces messages assez longtemps et une simple raideur peut devenir une tension persistante, une diminution de la mobilité ou une douleur.

Pourquoi vos épaules ressemblent-elles à du béton?

Votre tête est étonnamment lourde.

La tête d’un adulte pèse environ 10 à 12 livres, soit 4,5 à 5,5 kg.

Heureusement, votre corps est extrêmement efficace pour la soutenir.

Mais pensez à ce qui se passe lorsque vous êtes concentré devant un écran.

Votre tête avance graduellement.

Vos épaules commencent à s’arrondir.

Peut être que votre deuxième écran est légèrement placé sur le côté.

Votre bras droit va constamment chercher la souris.

Pendant ce temps, les muscles de votre cou, de vos épaules et du haut de votre dos font continuellement de petits ajustements.

Faites ça pendant cinq minutes?

Probablement pas un gros problème.

Répétez ça pendant des heures, tous les jours?

Votre corps risque d’avoir son mot à dire.

Votre souris est peut-être plus importante que vous le pensez

Faites un petit test maintenant.

Placez votre main sur votre souris d’ordinateur.

Ne corrigez rien. Observez simplement votre position habituelle.

Où est votre épaule?

Est ce que votre bras est tendu vers l’avant?

Votre coude est-il loin de votre corps?

Votre épaule est-elle légèrement relevée?

Maintenant, imaginez maintenir une version de cette position pendant plusieurs heures.

Certaines habitudes qui semblent insignifiantes peuvent devenir importantes simplement parce qu’elles sont répétées des milliers de fois.

La même chose s’applique à votre écran, votre ordinateur portable, votre téléphone, votre clavier et votre chaise.

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un poste de travail ergonomique dispendieux.

Parfois, rapprocher votre souris de six pouces est déjà un excellent début.

Pourquoi les étirements ne règlent-ils pas le problème?

Votre cou est tendu, alors vous l’étirez.

Soulagement immédiat.

Vingt minutes plus tard, vous êtes encore raide.

Ça ne veut pas nécessairement dire que les étirements ne fonctionnent pas.

Vous avez peut-être simplement changé temporairement la sensation dans cette région sans modifier ce qui contribuait à créer la tension.

Faisons un petit calcul.

Huit heures dans des positions relativement répétitives.

Trente secondes d’étirement.

Selon vous, qui gagne?

C’est pourquoi de petites périodes de mouvement réparties tout au long de la journée peuvent être très utiles.

Levez vous.

Marchez un peu.

Bougez vos épaules.

Regardez ailleurs que votre écran.

Bougez doucement votre cou dans des amplitudes confortables.

Changez de position.

Votre prochaine posture n’a pas besoin d’être parfaite.

Elle doit simplement être différente.

Et ce fameux point qui fait TOUJOURS mal?

C’est là que ça devient encore plus intéressant.

Vous avez peut-être un endroit très précis entre le cou et l’épaule, ou près de l’omoplate, qui vous dérange constamment.

Naturellement, c’est exactement là que vous voulez qu’on vous masse.

Mais la douleur nous indique où vous ressentez le symptôme. Elle ne nous indique pas nécessairement tout ce qui contribue à ce symptôme.

Votre cou, votre épaule, votre omoplate, le haut de votre dos et votre poitrine ne fonctionnent pas indépendamment les uns des autres.

Les muscles et les articulations de ces régions travaillent ensemble pour produire et contrôler vos mouvements.

S’acharner constamment sur un seul point douloureux n’est donc pas nécessairement la solution complète.

Parfois, la question la plus utile est :

« Pourquoi cette région doit-elle constamment travailler aussi fort? »

Quand est-il temps de consulter un massothérapeute?

Avoir le cou un peu raide après une journée particulièrement longue devant l’ordinateur n’est pas nécessairement inhabituel.

C’est différent lorsque le même problème revient constamment.

Il peut être pertinent de faire évaluer la situation lorsque les tensions au cou ou aux épaules reviennent régulièrement, que vos mouvements deviennent plus limités, que l’inconfort commence à nuire à votre sommeil ou à votre travail, que vous développez constamment les mêmes points douloureux autour des omoplates ou que vous passez votre temps à vous étirer et à vous masser sans obtenir de soulagement durable.

Chez Visacova Santé Massothérapie à Ahuntsic, la massothérapie thérapeutique ne consiste pas à appliquer automatiquement le même traitement à toutes les personnes qui ont mal au cou.

Nous cherchons à comprendre ce que vous ressentez, comment vous bougez et ce qui pourrait contribuer au problème.

Selon vos besoins, le traitement peut intégrer différentes approches, notamment le massage des tissus profonds, le travail des points gâchettes, les techniques myofasciales, les étirements, les techniques neuromusculaires, les ventouses ou la Technique de Massage Sarcomère.

Parce que parfois, la question la plus importante n’est pas :

« Où est-ce que ça fait mal? »

C’est plutôt :

« Pourquoi est-ce que ça continue de faire mal au même endroit? »

Réservez votre massage thérapeutique chez Visacova Santé Massothérapie à Ahuntsic, Montréal.

Vos épaules pourront enfin retourner à leur emplacement traditionnel, quelque part beaucoup plus loin de vos oreilles.